Pörgős óratípus, elsősorban a magas intenzitásért, ahol dübörög az állóképesség. Tartalmaz klasszikus aerobik elemeket is, step pados variációkat, illetve széles eszközhasználatot. Előkerül kézi súlyzó, 5 kg-s tárcsa, fitball és gumikötelek is.
Nem hagyományos aerobik órák, inkább edzésnek tekinthetők. Sok saját testsúlyos gyakorlat jellemzi ezeket az órákat, illetve az ember alapvető mozgásformái, a húzó-, toló mozdulatok, ugrások, szökkenések sem maradnak ki belőle. A résztvevők időre dolgoznak, általában kisebb csoportokban végzik a feladatot. Kemény edzés, de kezdőknek is ajánlott, hiszen nem ismétlésszám, hanem idő alapú edzés a kezdők […]
Ezt az óratípust akkor válasszuk, ha már meglévő izomzatunkat szeretnénk feszesíteni, formálni. Az órák során változatos eszközöket használhatunk (pl. súlyzó, gumikötél, body ball, steplépcső), hogy a test fontosabb izomcsoportjait jól átmozgassuk. Az óra felépítése többféle lehet, ez az oktatótól függ. Általában nagy ismétlésszámokkal és kis súlyokkal dolgozunk. Igazán hatékony, könnyen követhető óratípus.
Tökéletes edzéstípus jó kondíció megszerzésére, vagy akár fogyásra is. Az intenzitás, a terjedelem, a pihenő idő és a gyakorlatok variálásával a különböző edzéscélokhoz igazítható. Különböző edzettségű emberek is végezhetik.
Az Intervall típusú edzések vázára épül, azaz a gyakorlatokat a hatékonyságnövelés érdekében időblokkokban végezzük. Az intenzív, állóképességi kardió gyakorlatokból álló munkafázisban erősen „felpörgetjük” a keringést, míg az aktív „pihenőfázisban” engedjük kissé megnyugodni a pulzust, különféle erősítő jellegű gyakorlatok végzése közben. Ez az edzésmódszer növeli az állóképességet, a kitartást, definiált izomzatot fejleszt, továbbá növeli a mozgáskoordinációt és kiváló zsírégető hatású is […]
Állóképesség növelő óratípus, melynek során a teljes testet megdolgoztatjuk. Az Intervall tréning hatékonysága a váltakozó terhelésben rejlik. A magasabb terhelést alacsonyabb intenzitású rész követi, így a „pihenő szakaszok” miatt összességében többet tudunk dolgozni magasabb terhelés mellett. Ajánlott mindenkinek, aki fogyni szeretne, és állóképességén is szeretne javítani.
